Początek wyzwania 02.09.2019 lub od dziś!
Czas trwania: miesiąc/ dwa miesiące/ trzy… Ty decydujesz
Również Ty decydujesz nad czym chcesz pracować, od czego zaczniesz (możesz zacząć od zmiany jednego nawyku i w dowolnej chwili dokładać kolejne). Z założenia jest to metoda małych kroczków. Nie rzucamy się na głęboką wodę. Być może niektóre z wyżej wymienionych nawyków masz już we krwi, możesz je dodać i nadal nad nimi pracować, utrwalać je. Trwała zmiana to proces, nie wyścig.
Propozycje nawyków do codziennej pracy
- Zjedzenie wartościowego śniadania
- Picie 2 litrów wody dziennie
- Szklanka wody po obudzeniu
- Jedzenie na siedząco
- Jedzenie regularnych wartościowych posiłków w ciągu dnia
- Dodanie porcji warzyw do co najmniej 3 posiłków w ciągu dnia
- Dodanie porcji owoców do dwóch posiłków w ciągu dnia
- Ograniczenie/ rezygnacja ze słodzenia kawy/herbaty
- Co najmniej 10/20/30/45 minut marszu/biegu/treningu dziennie
- 8 000 kroków dziennie
- Wykonanie … treningów tygodniowo
- Powstrzymanie się od jedzenia pomiędzy kolacją a śniadaniem
- Nie podjadanie
- Jedzenie posiłków zgodnie z planem
- Jedzenie w pozycji siedzącej
- Uważne jedzenie (np. odłożenie telefonu przy posiłku)
- 8h snu
- Przygotowanie pudełka z lunchem do pracy
- Planowe 20% “zakazanego” w ciągu dnia
- Przestrzeganie diety na 100%
- Czytanie listy korzyści ( poniżej tłumaczę czym jest)
- Praktyka wdzięczności
- Medytacja
- Zapisanie swoich uczuć w dzienniku
- Monitorowanie swoich potrzeb
- Wyrażenie swojej potrzeby
- Zapisanie z czego jestem dziś zadowolona
- Nie ważyłam się
- Byłam dla siebie dobra
- …i wiele innych
Niektóre punkty są sprzeczne ze sobą, bo to ty decydujesz co jest dla ciebie dobre (czy metoda 80/20 czy dieta na 100%). Osobiście nie jestem fanką rozwiązań zero – jedynkowych, detoksów cukrowych itp., ale to ty musisz zdecydować co w danym momencie jest dla ciebie najlepsze, czego potrzebujesz. Testuj, sprawdzaj, zaangażuj się !
Moja dewiza – “Jestem dla siebie dobra” polega w tym wyzwaniu na samoobserwowaniu siebie i słuchaniu swojego organizmu.
Wydrukuj koło nawyków, zapisz nad czym chcesz pracować, wieczorem lub następnego dnia rano zaznacz w poszczególnych kwadracikach jak ci poszło, wypełniając kwadracik kolorem jeśli udało się wykonać zadanie, pozostawiając go pustym jeśli nie.
“Schudnę 20kg to wspaniały cel, ale bardzo duży i może się wydawać przerażający, może sprawiać, że nawet nie chce ci się zaczynać lub szybko się poddajesz. Dlatego szukaj małych codziennych kroczków, które możesz wykonywać (bez nadmiernej presji) by osiągnąć swój długoterminowy cel. Wykorzystaj tydzień przed wyzwaniem do samoobserwacji, zrób rachunek sumienia i nazwij jakie błędy popełniasz. Następnie ustal jakie drobne kroki mogą ci pomóc go wyeliminować. Poproś swoją Instagramową społeczność o pomoc , jeśli masz problem w diagnozie problemu, ja tez służę radą
hashtag dla wyzwania #psycholognadiecie #ogarniamNawyki
Nagród rzeczowych nie przewiduję, chyba że sama sobie zafundujesz coś na koniec miesiąca/ tygodnia – nowe jeansy, zabieg w SPA, dobry krem. Cokolwiek, co sprawi ci przyjemność. Nagradzanie siebie to świetna strategia!
I pamiętaj, że “zrobione jest lepsze od doskonałego”, że zmiana nawyków to długi i trudny proces. Z dni, w których ci się nie udało wyciągaj wnioski, analizuj, dąż ku lepszemu, ale NIGDY się nie poddawaj
Powodzenia, działam razem z Tobą. Do zobaczenia na Instagramie
Psycholog na diecie