Alfabet zdrowego odchudzania

A jak akceptacja Słowo samoakceptacja budzi obawy – skoro siebie akceptuję, to znaczy, że nic nie zmieniam. Nic bardziej mylnego, dużo łatwiej jest podejmować zmiany życiowe z szacunku i akceptacją wobec własnego ciała niż w atmosferze walki i nienawiści do siebie. Czyż nie jest tak, że wolisz zatroszczyć się o tych, których kochasz, a nie o swoich wrogów. Kochać siebie…

Więcej

Wyzwanie z Psycholog na diecie #ogarniamNawyki

Początek wyzwania 02.09.2019 lub od dziś! Czas trwania: miesiąc/ dwa miesiące/ trzy… Ty decydujesz Propozycje nawyków do codziennej pracy Zjedzenie wartościowego śniadania Picie 2 litrów wody dziennie Szklanka wody po obudzeniu Jedzenie na siedząco Jedzenie regularnych wartościowych posiłków w ciągu dnia Dodanie porcji warzyw do co najmniej 3 posiłków w ciągu dnia Dodanie porcji owoców do dwóch posiłków w ciągu…

Więcej

O odwadze do nie stawania na wadze

Scenariusz nr 1: Wstajesz rano, korzystasz z toalety, zdejmujesz piżamę, upewniasz się, że nie masz na sobie kolczyków, ściągasz też sportowy zegarek. Każdy gram jest na wagę złota. Wyciągasz JĄ spod szafki. Odczuwasz napięcie. Stajesz na wadze, Oto twoja chwila prawdy. Spadek wagi – super, jesteś z siebie zadowolona, co za ulga! Jest dobrze, masz dobry humor przez cały dzień,…

Więcej

Jak być dla siebie dobrą w połogu

Ciąża – mniej lub bardziej magiczny okres w życiu kobiety, dobry czas na zatroszczenie się o siebie, gdyż pod sercem powstaje nowe życie. Jesteś za nie odpowiedzialna. Wiesz, że musisz odpoczywać, zdrowo jeść, ciężko nie dźwigać. Starasz się zadbać o siebie szczególnie w tym niezwykłym czasie. Czasami nie masz innego wyjścia, gdyż wynika to ze wskazań lekarskich, MUSISZ odpoczywać, dla…

Więcej

Veni, Vidi, Vbac czyli o moim porodzie siłami natury po cesarskim cięciu

Na początku chciałabym zaznaczyć, ze ten wpis dotyczy moich osobistych doświadczeń, nie jest to uniwersalny przewodnik, zbiór porad czy jedyna słuszna droga dla matki. To jest moja droga. Dzielę się swoją historią, gdyż jestem z niej dumna. Chciałabym dać odrobinę nadziei na poród siłami natury innym mamom po cesarskich cięciach, wpłynąć na zwiększenie świadomości kobiet, że taki poród jest w…

Więcej

O tym, jak przygotować się do warsztatów BAT

Co ze sobą zabrać? Najważniejsze, o czym należy pamiętać to woda, coś do jedzenia, mały ręcznik/chusteczki, gumka do włosów (jeśli potrzebujesz), dowód osobisty/legitymacja – wymagane przy rejestracji. To są moim zdaniem rzeczy konieczne do zabrania. Na drugim miejscu – ważne, ale nie “zupełnie niezbędne” – umieściłabym matę treningową, strój treningowy, obuwie zmienne, naładowany zegarek sportowy 🙂 Treningi odbywają się w…

Więcej

O tym, jak określić zdrową kaloryczność swojej diety

Co prawda jestem psychologiem, nie dietetykiem, ale nie mogę, po prostu nie mogę o tym nie napisać, nie wypowiedzieć się, nie trąbić gdzie tylko się da na prawo i lewo: żeby schudnąć w zdrowy sposób i bez efektu jojo musisz jeść! I to całkiem sporo. Mam nadzieję, że ten tekst pozwoli ci zweryfikować swoje nieprawidłowe przekonania dotyczące kaloryczności diety oraz…

Więcej

O prawdziwym procesie odchudzania

Jeśli chcesz schudnąć szybko 10 kg napisz w komentarzu OK. OK! napisałam! I co, i co? jestem już chuda? Pierwszy krok w odchudzaniu to zazwyczaj nadzieje na to, że istnieje magiczny sposób, droga na skróty, szybka, a najlepiej przyjemna. Tak więc próbujesz diety dr Kwiatkowskiej, diety 1200 kcal, diety kapuścianej, diety MŻ (mniej żreć), diety nie jem po 18, diety…

Więcej

Sekret skutecznego odchudzania. Zasada 80/20

Poniedziałek. Dzień pierwszy. Jestem na diecie. Śniadanie oczywiście białkowo-tłuszczowe. Na drugie koktajl z jarmużem, na obiad warzywa na parze oczywiście, z rybą do pary. Trzy kawałki czekolady wpadły przed kolacją. To koniec. Jestem słaba, nie mam silnej woli. Wszystko zmarnowane. Koniec diety i marzeń o szczupłej sylwetce, więc właściwie mogę zjeść czekoladę do końca. Jutro najwyżej zacisnę pasa. Brzmi znajomo?…

Więcej

O zupełnie innym podejściu do odchudzania

W tym tekście chciałabym cię zachęcić, abyś spojrzała na siebie nieco łaskawszym okiem. Głęboko wierzę, że tylko wtedy, gdy obdarzysz siebie większą wyrozumiałością uda ci się schudnąć i utrzymać efekty na dłużej. Tkanka tłuszczowa (łac. textus adiposus) – jakże przez kobiety nielubiana – pełni wiele istotnych funkcji w naszym ciele. Między innymi magazynuje substancje odżywcze, ochrania, bierze udział w ważnych…

Więcej